Mindfulness Saat Menstruasi: Cara Sederhana Bantu Pikiran Lebih Tenang

Lagi haid, tapi kerjaan tetap jalan? Mood naik turun, badan terasa lebih cepat capek, atau rasanya pengin rebahan seharian?

You're not alone.

Menstruasi bisa datang dengan berbagai perubahan yang membuat tubuh dan pikiran terasa berbeda dari biasanya. Buat sebagian perempuan, perubahan mood, rasa lelah, dan gejala menjelang menstruasi bisa membuat aktivitas sehari-hari terasa sedikit lebih menantang.

Menariknya, mindfulness mulai banyak dipelajari sebagai salah satu pendekatan untuk membantu perempuan menghadapi gejala premenstrual syndrome (PMS). Dalam sebuah randomized controlled trial yang melibatkan perempuan dengan gejala PMS, peserta yang mengikuti program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) selama delapan minggu mengalami penurunan gejala PMS yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol.

Tapi tenang, mindfulness nggak harus selalu dilakukan dalam sesi panjang.

Kadang, mengambil beberapa menit untuk berhenti sejenak, mengatur napas, dan memperhatikan apa yang sedang dirasakan tubuh juga bisa menjadi bentuk self-care sederhana.

Apa Itu Mindfulness?

Sederhananya, mindfulness adalah tentang hadir di momen sekarang.

Bukan terus memikirkan apa yang terjadi kemarin atau sibuk mengkhawatirkan apa yang akan terjadi besok, tetapi memberikan perhatian pada apa yang sedang kamu rasakan saat ini.

Dan mindfulness nggak harus ribet.

Kamu bisa mulai dari hal-hal kecil seperti menikmati minuman hangat tanpa sambil scrolling, menarik napas perlahan sambil memperhatikan tubuh, atau sekadar berbaring dengan nyaman ketika tubuh memang sedang membutuhkan istirahat.

Saat menstruasi, hal-hal sederhana ini bisa menjadi kesempatan untuk lebih aware terhadap kondisi tubuh dan memberi diri sendiri ruang untuk slow down.

Cuma Punya 3–5 Menit? Coba Meditasi Mini Ini

Nggak perlu duduk diam berjam-jam untuk mulai meditasi. Kamu bisa mulai hanya dengan 3–5 menit.

01. Cari posisi yang nyaman

Duduk, bersandar, atau berbaring. Pilih posisi yang membuat tubuhmu terasa rileks.

02. Tarik napas perlahan

Tarik napas melalui hidung, lalu keluarkan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali.

03. Fokus pada napas

Perhatikan napas yang masuk dan keluar. Kalau pikiran mulai ke mana-mana, nggak apa-apa. Kamu nggak harus memaksa pikiran menjadi kosong. Perlahan, arahkan kembali perhatianmu pada napas.

That's it.

Nggak perlu sempurna. Yang penting, kamu memberikan waktu untuk berhenti sejenak dan reconnect dengan tubuhmu.

Self-Care Nggak Cuma Soal Pikiran

Menjaga pikiran tetap tenang memang penting. Tapi saat menstruasi, kenyamanan tubuh juga nggak kalah penting.

Rasa nggak nyaman selama menstruasi bisa bikin kita jadi lebih sulit menikmati aktivitas. Karena itu, memilih produk menstrual care yang sesuai dengan kebutuhan juga bisa menjadi bagian dari self-care.

Easyday hadir dengan produk menstrual care yang dirancang untuk memberikan kenyamanan selama menstruasi, dengan material soft cotton, daya serap tinggi, dan sirkulasi udara yang baik (breathable). Produk Easyday juga dibuat tanpa tambahan parfum dan klorin serta telah melalui dermatological testing.

Jadi, ketika pikiran sedang diajak untuk lebih tenang lewat mindfulness, tubuh juga bisa mendapatkan kenyamanan yang dibutuhkan.

Nggak Harus Selalu Produktif

Kadang kita terlalu sibuk menjalani hari sampai lupa memperhatikan diri sendiri.

Padahal, self-care nggak harus selalu berupa sesuatu yang besar.

Bisa sesederhana mengambil waktu lima menit untuk bernapas.

Bisa dengan memilih untuk beristirahat ketika tubuh terasa lelah.

Atau sekadar memberikan diri sendiri izin untuk slow down.

Karena menstruasi bukan berarti kamu harus berhenti menjalani hari. Kamu hanya perlu lebih mendengarkan apa yang tubuhmu butuhkan.

Mind lebih tenang, tubuh lebih nyaman, dan kamu bisa kembali menjalani harimu dengan lebih percaya diri.

That's your kind of self-care. 💗

Sumber Penelitian

Şener Çetin, N., & Şolt Kırca, A. (2023). The Effect of a Mindfulness-Based Stress Reduction Program on Premenstrual Symptoms: A Randomized Controlled Trial. Journal of Midwifery & Women's Health, 68(5), 604–610. DOI: 10.1111/jmwh.13530.